podciąganie na drążku

[...] (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 [...]

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół - podciąganie lekko ugientych w kolanach nóg w zwisie na drózku. DZIEŃ III Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha [...]

[...] pytania. Wtorek -Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]

drodzy koledzy no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]

[...] 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też podciąganie na drążku, tylko, że ja nie jestem w stanie z wyprostowanych rąk podciągnąć się ani razu (głównym moim celem treningowym obok nabrania masy jest właśnie [...]

Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]

Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]

[...] DWUGŁOWE UD -uginanie podudzi na maszynie leżąc- 3x 12 -przysiady na maszynie Schmita lub ze sztanga BRZUCH WG UZNANIA DZIEŃ DRUGI GÓRNY GRZBIET -podciąganie na drążku/brama/ wg możliwości- zalecane 3x 8-15 -sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki lub do karku- 3x 12 -wioślarz- 3x 12 podciąganie sztangielek w [...]

Witam serdecznie, trenuję od końca października 2015 roku, dotychczas tylko i wyłącznie efekty siłowe, waga wpadła mi może z 4KG od tamtego czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu [...]

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

[...] pod rząd bez odpoczynku: 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Skłony siedząc Unoszenie nóg wisząc na drążku Spięcia leżąc 3 serie łączone po ok. 20-30 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4xmax - sztanga w opadzie 4x12-10-8-8 ⁃ sztangielka jednorącz 3x8 - wiosłowanie poziome wąsko 4x12-10-8-8 - ławka rzymska 3x15-20 [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

[...] jak dla mnie czas pracy i redukcji Pracuję ciężko fizycznie , na budowie. 3 x w tygodniu staram się trenować (trening siła) , codziennie lub max co 2 dni wykonuję abs oraz podciąganie na drążku ( to taki drugi wakacyjny priorytet ). Mam straszne problemy z obliczeniem ilości zapotrzebowanie kcal i jakąś sensowną dietą na ten okres. Praca mnie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :63/4+ Wzrost :175+ Staż treningowy:13ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pilka nozna 2x tyg wt,pt i niekiedy mecz w nd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]

[...] Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ 8 -6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 12 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 15 15 Rozpętki skos dolny 3/ 15 15 15 plecy podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 5/ 5-8 wiosłowanie hantelką w opadzie 5/ 5-6 martwy ciąg 5 / 6-10 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 Ściąganie [...]